(Refleksi Ideologis–Sufistik Menuju Hati yang Tunduk dan Tenang)
1. Ketika Pikiran Menguasai Hati
TintaSiyasi.id -- Di zaman yang serba cepat ini, manusia modern terlihat cerdas tetapi gelisah. Informasi melimpah, pilihan terbuka lebar, tetapi hati semakin sempit. Pikiran bekerja tanpa henti, menganalisis, membandingkan, menyesali, mengkhawatirkan.
Inilah yang disebut overthinking.
Ia bukan tafakkur yang melahirkan hikmah, tetapi pusaran pikiran yang melelahkan jiwa. Ia bukan perenungan yang mendekatkan pada Allah, tetapi kegelisahan yang menjauhkan dari ketenangan.
Allah ﷻ telah memberi peringatan tentang bisikan yang mengganggu hati dalam Surah Al-Qur'an, QS. An-Naas: 4–5, tentang “al-waswas al-khannas” — bisikan yang bersembunyi, lalu datang mengguncang keyakinan.
Overthinking sering menjadi pintu masuk was-was itu.
2. Mengapa Overthinking Terjadi?
A. Ketika Tauhid Melemah
Ketika hati tidak sepenuhnya yakin bahwa Allah adalah Al-Mudabbir (Pengatur segala urusan), manusia merasa harus mengendalikan segalanya.
Padahal Allah berfirman dalam QS. Ath-Thalaq: 3: “Barang siapa bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluannya).”
Overthinking lahir dari ilusi kontrol.
Tawakal lahir dari keyakinan total.
B. Ketika Dunia Menjadi Tujuan
Dalam hadis riwayat Muhammad ﷺ yang diriwayatkan oleh Imam Bukhari dan Imam Muslim: “Bukanlah kekayaan itu karena banyaknya harta, tetapi kekayaan adalah kaya hati.”
Jika hati miskin iman, maka kehilangan kecil terasa besar.
Jika dunia menjadi pusat orientasi, maka kegagalan kecil terasa menghancurkan.
C. Ketika Dzikir Jarang Mengalir
Allah berfirman dalam QS. Ar-Ra’d: 28: “Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.”
Hati tanpa dzikir seperti tanah tanpa air.
Ia retak, kering, dan mudah pecah oleh kecemasan.
D. Perfeksionisme dan Ketakutan pada Penilaian Manusia
Overthinking sering berakar pada rasa ingin terlihat sempurna.
Kita takut gagal, takut dipandang rendah, takut tidak dianggap. Padahal kemuliaan bukan di mata manusia, tetapi di sisi Allah (QS. Al-Hujurat: 13).
3. Overthinking dalam Perspektif Sufistik
Para ulama tasawuf menegaskan bahwa kegelisahan berlebihan muncul karena hati belum sepenuhnya ridha pada takdir.
Imam Al-Ghazali dalam Ihya’ Ulumuddin menjelaskan bahwa ketenangan hati lahir dari yakin bahwa semua yang terjadi berada dalam ilmu dan kehendak Allah.
Sedangkan Ibn Qayyim al-Jawziyyah menyatakan: “Jika hati telah mengenal Allah, maka musibah menjadi ringan dan kecemasan menjadi kecil.”
Artinya, akar overthinking bukan pada masalahnya, tetapi pada kualitas hubungan dengan Allah.
4. Dampak Overthinking terhadap Ruhani
1. Ibadah terasa berat
2. Doa kehilangan kekhusyukan
3. Hati sulit bersyukur
4. Emosi mudah tersulut
5. Tidur tidak nyenyak
6. Produktivitas menurun
Lebih dari itu, overthinking perlahan mengikis husnuzhan kepada Allah.
5. Jalan Ketenangan: Terapi Islam Mengatasi Overthinking
1. Perkuat Tauhid Rububiyah
Yakinlah bahwa Allah mengatur segalanya dengan hikmah. Tidak ada satu peristiwa pun yang keluar dari kehendak-Nya.
Tanamkan dalam hati: “Ya Allah, Engkau lebih tahu dari aku. Aku percaya pada keputusan-Mu.”
2. Latih Tawakal Total
Rumus hidup tenang:
Ikhtiar maksimal – Doa optimal – Tawakal total.
Setelah usaha dilakukan, berhentilah memutar ulang skenario dalam pikiran.
3. Perbanyak Dzikir dan Istighfar
Amalkan:
Hasbunallahu wa ni’mal wakil
La hawla wa la quwwata illa billah
Istighfar minimal 100 kali sehari
Dzikir adalah reset spiritual.
4. Hidup di Momentum “Sekarang”
Overthinking adalah hidup di masa depan yang belum terjadi atau masa lalu yang tak bisa diubah.
Islam mengajarkan fokus pada hari ini. Rasulullah ﷺ melarang ucapan “seandainya…” yang membuka pintu penyesalan berlebihan.
5. Shalat sebagai Terapi Jiwa
Ketika hati gelisah, kembali pada sajadah.
Dalam riwayat, Rasulullah ﷺ berkata kepada Bilal: “Wahai Bilal, tenangkan kami dengan shalat.”
Shalat bukan kewajiban yang membebani, tetapi pelukan Allah untuk hamba-Nya.
6. Ridha terhadap Takdir
Ridha bukan menyerah tanpa usaha.
Ridha adalah menerima hasil dengan lapang dada.
Ketika hati berkata:
“Aku ridha ya Allah, meski aku belum memahami.”
Di situlah overthinking mulai melemah.
6. Kesadaran Ideologis: Jangan Jadi Hamba Pikiran
Islam adalah agama tauhid, bukan agama kecemasan.
Seorang mukmin hidup dalam keyakinan bahwa hidup adalah ujian, bukan ancaman. Dunia adalah ladang, bukan tujuan akhir.
Overthinking terjadi ketika kita lupa bahwa kita hamba, bukan pengendali takdir.
Penutup: Serahkan, dan Tenanglah
Saudaraku…
Engkau tidak diciptakan untuk memikul seluruh beban dunia. Engkau diciptakan untuk beribadah dan percaya.
Berpikirlah untuk mencari solusi.
Jangan berpikir hingga melukai hati sendiri.
Ketika engkau lelah memikirkan semuanya, katakan:
“Ya Allah, aku serahkan urusanku kepada-Mu.”
Dan percayalah…
Allah tidak pernah salah mengatur hidup hamba-Nya.
Dr. Nasrul Syarif M.Si. (Safari Ramadhan di PKT Bontang Kaltim. 1 Maret 2026)
