Tintasiyasi.ID -- Persiapan prapurna tugas adalah langkah penting untuk memastikan masa pensiun yang sehat, sejahtera, dan penuh berkah. Berikut adalah beberapa aspek yang perlu diperhatikan dalam persiapan ini:
1. Kesehatan
* Konsultasi medis rutin: lakukan pemeriksaan kesehatan
secara berkala untuk mendeteksi dini penyakit atau kondisi kesehatan yang
mungkin muncul.
* Gaya hidup sehat: terapkan pola makan seimbang, rutin
berolahraga, dan cukup istirahat. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan
konsumsi alkohol berlebihan.
* Mental dan emosional: jaga kesehatan mental dengan
melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi atau kegiatan sosial.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas meditasi atau yoga untuk mengelola stres.
2. Keuangan
* Perencanaan keuangan: buat anggaran pensiun yang realistis
dengan memperhitungkan pengeluaran harian, kebutuhan medis, dan biaya tak
terduga.
* Investasi: pastikan memiliki investasi yang cukup untuk mendukung keuangan saat pensiun. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam instrumen yang aman dan memberikan imbal hasil stabil.
3. Aktivitas Produktif
* Kegiatan sosial: terlibat dalam kegiatan sosial seperti
menjadi relawan, bergabung dengan komunitas, atau organisasi sosial. Hal ini
bisa memberikan rasa berarti dan kepuasan batin.
* Pengembangan diri: lanjutkan pendidikan atau pelatihan
dalam bidang yang diminati. Ini dapat membuka peluang untuk pekerjaan paruh
waktu atau konsultasi.
4. Spiritual dan Keagamaan
* Ibadah: tingkatkan kualitas ibadah dan kegiatan keagamaan
untuk mendapatkan ketenangan batin dan berkah.
* Komunitas keagamaan: terlibat aktif dalam kegiatan
komunitas keagamaan untuk mendapatkan dukungan spiritual dan emosional.
5. Keluarga dan Sosial
* Waktu bersama keluarga: luangkan waktu lebih banyak bersama
keluarga. Jadikan momen-momen bersama sebagai prioritas untuk memperkuat ikatan
emosional.
* Sosialisasi: jaga hubungan baik dengan teman dan tetangga. Miliki jaringan
sosial yang kuat untuk mendukung kesejahteraan emosional.
Contoh Rencana Prapurna Tugas
1. Kesehatan:
o Pemeriksaan kesehatan tahunan.
o Rutin olahraga 3-5 kali seminggu.
o Diet sehat dengan mengurangi gula dan lemak jenuh.
2. Keuangan:
o Review dan sesuaikan anggaran bulanan.
o Punya dana darurat setara 6 bulan pengeluaran.
3. Aktivitas Produktif:
o Bergabung dengan komunitas relawan.
o Mengambil kursus online sesuai minat.
4. Spiritual dan Keagamaan:
o Mengikuti pengajian mingguan.
o Membaca buku-buku keagamaan.
5. Keluarga dan sosial:
o Mengadakan pertemuan keluarga bulanan.
o Mengunjungi teman lama dan tetangga.
Dengan mempersiapkan aspek-aspek tersebut, masa pensiun bisa
dijalani dengan penuh kebahagiaan, kesehatan, dan kesejahteraan yang berkah.
Keberkahan Hidup Diraih dengan Ketaatan kepada Allah Swt.
Keberkahan hidup memang erat kaitannya dengan ketaatan kepada
Allah Swt. Menjalankan hidup sesuai dengan ajaran agama dapat membawa kebahagiaan,
ketenangan, dan keberkahan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil
untuk meraih keberkahan hidup melalui ketaatan kepada Allah Swt.:
1. Menjaga Salat
* Salat Wajib: Menjaga salat lima waktu dengan khusyuk adalah
salah satu bentuk ketaatan terbesar kepada Allah SWT.
* Salat sunah: menambah salat sunah seperti salat Tahajud, Duha, dan Rawatib untuk mendekatkan diri kepada Allah.
2. Membaca dan Mengamalkan Al-Quran
* Tilawah rutin: membaca Al-Quran setiap hari dan menghayati
maknanya.
* Memahami tafsir: mempelajari tafsir Al-Quran untuk memahami
pesan-pesan yang terkandung di dalamnya.
* Mengamalkan ajaran: mengaplikasikan ajaran Al-Quran dalam
kehidupan sehari-hari.
3. Berzikir dan Berdoa
* Zikir harian: memperbanyak zikir kepada Allah dalam
berbagai kesempatan untuk menjaga hati tetap dekat dengan-Nya.
* Doa: memohon kepada Allah dalam setiap keadaan, baik saat
senang maupun susah, sebagai bentuk pengakuan atas kekuasaan-Nya.
4. Menjaga Silaturahmi
* Menghormati orang tua: berbakti kepada orang tua adalah
perintah langsung dari Allah yang membawa banyak keberkahan.
* Bersikap baik kepada sesama: menjaga hubungan baik dengan
keluarga, teman, dan tetangga serta membantu mereka yang membutuhkan.
5. Menjauhi Perbuatan Maksiat
* Menghindari dosa: menjauhi perbuatan yang dilarang oleh
Allah seperti berbohong, mencuri, dan berbuat zalim.
* Taubat: jika melakukan kesalahan, segera bertobat dan berjanji untuk tidak
mengulanginya.
6. Beramal Saleh
* Sedekah: memberikan sedekah kepada yang membutuhkan, baik berupa harta,
ilmu, maupun tenaga.
* Amal jariah: melakukan amal yang pahalanya terus mengalir, seperti
membangun masjid, menyumbang untuk pendidikan, atau menyediakan air bersih.
7. Menuntut Ilmu
* Ilmu agama: memperdalam pengetahuan agama melalui
pengajian, membaca buku-buku islami, atau mengikuti seminar keagamaan.
* Ilmu dunia: belajar ilmu dunia yang bermanfaat untuk
kehidupan, seperti kesehatan, ekonomi, dan teknologi, asalkan tidak
bertentangan dengan ajaran agama.
8. Mengamalkan Akhlak Mulia
* Sabar dan syukur: bersabar dalam menghadapi ujian dan
bersyukur atas nikmat yang diberikan Allah.
* Jujur dan amanah: selalu berkata jujur dan menjaga amanah
yang diberikan kepada kita.
9. Menguatkan Keimanan
* Muhasabah: melakukan introspeksi diri secara rutin untuk meningkatkan
kualitas iman dan amal.
* Bergaul dengan orang saleh: mengelilingi diri dengan
orang-orang yang taat kepada Allah agar mendapatkan pengaruh positif.
Contoh kehidupan sehari-hari yang berkah:
1. Pagi hari: memulai hari dengan salat Subuh berjamaah, membaca Al-Quran, dan
zikir pagi.
2. Kegiatan harian: bekerja dengan jujur, memberikan sedekah,
dan membantu orang lain.
3. Sore hari: menyempatkan waktu untuk berdoa dan mengajarkan
ilmu kepada anak-anak atau orang di sekitar.
4. Malam hari: menutup hari dengan salat Isya berjemaah, muhasabah diri, dan membaca doa
sebelum tidur.
Dengan menjalankan langkah-langkah tersebut, insyaallah keberkahan hidup dapat diraih,
membawa kita pada kehidupan yang penuh dengan rahmat dan rida Allah Swt.
Pola Hidup Sehat dalam Perspektif Islam
Pola hidup sehat dalam perspektif Islam mencakup keseimbangan
antara kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Islam mengajarkan bahwa menjaga
kesehatan adalah bagian dari ibadah kepada Allah Swt., dan setiap Muslim
dianjurkan untuk memelihara tubuh dan jiwa agar dapat beribadah dengan baik.
Berikut adalah beberapa prinsip pola hidup sehat menurut Islam:
1. Menjaga Kebersihan (Thaharah)
* Wudu: berwudu sebelum salat lima waktu tidak hanya membersihkan
fisik tetapi juga memberikan ketenangan batin.
* Kebersihan pribadi: Islam menganjurkan menjaga kebersihan
tubuh, pakaian, dan tempat tinggal. Rasulullah saw. bersabda kebersihan adalah sebagian dari iman.
* Mandi: mandi secara teratur, terutama mandi besar (ghusl)
setelah berhubungan suami istri atau setelah haid.
2. Makan dan Minum Secara Sehat
* Makanan halal dan tayib: mengonsumsi makanan dan minuman
yang halal dan baik (tayib). Allah Swt. berfirman, "Makanlah dari
apa yang Allah telah rezekikan kepadamu yang halal dan baik." (QS. Al-Baqarah: 168).
* Moderasi dalam makan: islam mengajarkan untuk tidak
berlebihan dalam makan dan minum. Rasulullah saw. bersabda, "Tidaklah anak
Adam memenuhi bejana yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak
Adam beberapa suapan yang dapat menegakkan punggungnya."
* Berpuasa: puasa di bulan Ramadan dan puasa sunah lainnya membantu
membersihkan tubuh dan mengajarkan disiplin.
3. Olahraga dan Aktivitas Fisik
* Aktivitas fisik: Islam menganjurkan untuk menjaga tubuh
tetap aktif. Rasulullah SAW sendiri berpartisipasi dalam berbagai aktivitas
fisik seperti berkuda, memanah, dan berjalan.
* Rutin berolahraga: melakukan olahraga secara rutin untuk
menjaga kebugaran tubuh. Ini termasuk berjalan kaki, lari, atau olahraga
lainnya yang sesuai.
4. Kesehatan Mental dan Spiritual
* Salat: salat lima waktu tidak hanya sebagai kewajiban ibadah, tetapi
juga memberikan ketenangan pikiran dan menyeimbangkan emosi.
* Zikir dan doa: berzikir dan berdoa untuk mendekatkan diri
kepada Allah dan meraih ketenangan jiwa.
* Tilawah Al-Quran: membaca dan merenungkan Al-Quran untuk
mendapatkan ketenangan batin dan petunjuk hidup.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
* Tidur teratur: tidur yang cukup dan teratur sesuai dengan sunah
Rasulullah saw., yang menganjurkan tidur awal malam dan bangun di sepertiga malam
terakhir untuk Tahajud.
* Tidur dengan niat ibadah: niatkan tidur sebagai ibadah agar
dapat bangun dengan segar untuk beribadah kepada Allah Swt.
6. Menjaga Hubungan Sosial yang Baik
* Silaturahmi: menjaga hubungan baik dengan keluarga, tetangga, dan
teman-teman. Rasulullah saw. bersabda, "Barangsiapa yang ingin dilapangkan
rezekinya dan dipanjangkan umurnya, hendaklah ia menyambung tali silaturahmi."
* Tolong menolong: membantu sesama dalam kebaikan dan
kebajikan.
7. Menjaga Lingkungan
* Lingkungan bersih: menjaga kebersihan lingkungan sebagai
bagian dari iman. Tidak membuang sampah sembarangan dan merawat alam sekitar.
* Hemat energi: menggunakan sumber daya alam dengan bijak dan
tidak berlebihan.
Contoh Pola Hidup Sehat Sehari-hari dalam Islam
1. Pagi Hari:
o Bangun sebelum fajar untuk salat Tahajud dan Subuh.
o Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan atau berolahraga
ringan.
o Sarapan dengan makanan sehat dan halal.
2. Siang Hari:
o Salat Duha sebagai bentuk ibadah dan peregangan fisik.
o Mengonsumsi makanan siang yang seimbang dan tidak
berlebihan.
o Beristirahat sejenak atau tidur siang (qailulah)
jika memungkinkan.
3. Sore Hari:
o Melanjutkan aktivitas dengan produktif dan berolahraga.
o Mengonsumsi camilan sehat jika diperlukan.
o Salat asar tepat waktu.
4. Malam Hari:
o Makan malam dengan porsi yang cukup dan sehat.
o Mengikuti majelis ilmu atau membaca Al-Quran.
o Tidur awal malam setelah salat Isya dan berdoa sebelum tidur.
Dengan menerapkan pola hidup sehat berdasarkan ajaran Islam
ini, seorang Muslim tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga
meningkatkan kesehatan mental dan spiritual, yang semuanya berkontribusi pada
kehidupan yang lebih berkah dan sejahtera.
Salam Dahsyat dan Luar Biasa!
18 Juli 2024
Training Prapurna Tugas di Sheraton Kuta Bali
Oleh: Dr. Nasrul Syarif, M.Si.
Penulis Buku Gizi Spiritual, Coach Personal Development IPB
Consulting, dan Dosen Pascasarjana UIT Lirboyo
