TintaSiyasi.id -- Alhamdulillah saya rutin olah raga jalan sehat setiap hari durasi 30 menit dengan diusahakan 6000 langkah tiap hari dengan membakar kalori 210 Kal. Asam urat, nyeri-nyeri sendi hilang dengan sendirinya dan gula bisa turun menjadi sekitar 170. Maka artikel kali ini saya akan bagikan manfaat olahraga jalan kaki atau jalan sehat bagi kesehatan. Rata-rata penduduk dunia berjalan 4.961 langkah per hari dan Orang hongkong palin rajin jalan kaki 6.880 langkah per hari penelitian Stanford University, 2017.
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah diakses, tetapi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama jalan kaki bagi kesehatan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung:
o Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
2. Mengendalikan Berat Badan:
o Jalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu menjaga atau menurunkan berat badan. Aktivitas fisik ini juga membantu meningkatkan metabolisme.
3. Menguatkan Tulang dan Sendi:
o Jalan kaki dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, aktivitas ini membantu melumasi sendi dan memperkuat otot-otot yang mendukung sendi, sehingga mengurangi risiko artritis dan nyeri sendi.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental:
o Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis:
o Jalan kaki secara rutin dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, stroke, dan beberapa jenis kanker.
6. Meningkatkan Kebugaran Fisik:
o Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan meningkatkan stamina. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.
7. Memperbaiki Sistem Pencernaan:
o Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan gerakan usus, membantu pencernaan, dan mengurangi risiko sembelit.
8. Meningkatkan Fungsi Imun:
o Jalan kaki dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
9. Mengendalikan Gula Darah:
o Jalan kaki setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah, yang sangat bermanfaat bagi orang dengan diabetes atau pradiabetes.
10. Meningkatkan Kreativitas dan Fungsi Otak:
o Jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Maksimal dari Jalan Kaki:
1. Tetapkan Tujuan:
o Mulailah dengan menetapkan tujuan harian atau mingguan, seperti jumlah langkah atau jarak tertentu.
2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman:
o Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera.
3. Pilih Rute yang Menyenangkan:
o Pilih rute yang menarik dan aman, seperti taman, jalur pejalan kaki, atau jalanan yang tenang.
4. Gabungkan dengan Aktivitas Sosial:
o Ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama, sehingga aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan dan sosial.
5. Variasi Kecepatan dan Rute:
o Variasikan kecepatan jalan kaki dan pilih rute yang berbeda untuk menjaga motivasi dan meningkatkan manfaat kesehatan.
6. Tetap Terhidrasi:
o Minum air yang cukup sebelum dan sesudah berjalan kaki untuk menjaga hidrasi.
7. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan:
o Mulailah dengan pemanasan ringan dan akhiri dengan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.
Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda dapat menikmati banyak manfaat kesehatan yang ditawarkannya, sambil meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Kemudian setelah pulang dari jalan sehat pagi, membiasakan minum air putih dan membaca buku serta menulis artikel.
Ini alasan kenapa kita harus rajin baca buku.
Membaca buku memiliki banyak manfaat yang bisa berkontribusi secara signifikan terhadap perkembangan pribadi dan profesional seseorang. Berikut adalah beberapa alasan mengapa kita harus rajin membaca buku:
1. Meningkatkan Pengetahuan:
• Membaca buku memperluas wawasan dan pengetahuan kita tentang berbagai topik, mulai dari sejarah, sains, budaya, hingga teknologi. Informasi ini bisa sangat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari dan dalam karier.
2. Mengembangkan Keterampilan Berpikir Kritis:
• Membaca buku, terutama buku non-fiksi, dapat membantu kita mengembangkan keterampilan berpikir kritis. Ini karena kita dihadapkan pada berbagai sudut pandang dan fakta yang harus dianalisis dan dipahami.
3. Memperluas Kosakata:
• Membaca buku secara rutin memperkaya kosakata kita dan meningkatkan kemampuan berbahasa. Ini sangat berguna dalam komunikasi sehari-hari dan dalam konteks profesional.
4. Meningkatkan Kemampuan Menulis:
• Dengan membaca berbagai gaya penulisan, kita bisa belajar bagaimana menyusun kalimat dan paragraf yang efektif, sehingga kemampuan menulis kita juga meningkat.
5. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus:
• Membaca buku membutuhkan konsentrasi dan fokus yang mendalam. Latihan ini membantu kita meningkatkan kemampuan untuk fokus dalam kegiatan lain, seperti bekerja atau belajar.
6. Mengurangi Stres:
• Membaca buku dapat menjadi sarana relaksasi yang efektif. Terutama buku fiksi yang menarik bisa membawa kita ke dunia lain dan membantu melupakan tekanan sehari-hari.
7. Meningkatkan Empati:
• Membaca buku, terutama novel, memungkinkan kita memahami perasaan, pikiran, dan pengalaman orang lain. Ini dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berempati dengan orang lain dalam kehidupan nyata.
8. Merangsang Kreativitas:
• Membaca cerita fiksi atau buku tentang ide-ide kreatif dapat merangsang imajinasi kita dan menginspirasi kita untuk berpikir di luar kotak.
9. Menjaga Kesehatan Mental:
• Membaca dapat menjaga otak tetap aktif dan terlibat, yang bermanfaat dalam mencegah penurunan kognitif terkait usia, seperti penyakit Alzheimer.
10. Menambah Pengetahuan Khusus:
- Membaca buku tentang bidang tertentu dapat memberikan pengetahuan mendalam yang bermanfaat untuk pengembangan karier dan keahlian profesional.
11. Meningkatkan Kemampuan Berkomunikasi:
- Dengan memahami berbagai cara berpikir dan berbicara yang disajikan dalam buku, kita bisa menjadi komunikator yang lebih baik, baik dalam tulisan maupun lisan.
12. Menginspirasi Perubahan Positif:
- Banyak buku yang berisi kisah inspiratif atau ide-ide yang dapat memotivasi kita untuk membuat perubahan positif dalam hidup kita.
Tips untuk Membaca Lebih Banyak:
1. Tetapkan Tujuan Membaca:
o Tentukan berapa banyak buku yang ingin Anda baca dalam periode tertentu, misalnya satu buku per bulan.
2. Buat Jadwal Membaca:
o Luangkan waktu setiap hari untuk membaca, meskipun hanya beberapa menit.
3. Pilih Buku yang Menarik:
o Pilih buku yang sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda untuk menjaga motivasi membaca.
4. Gunakan Audiobook:
o Jika Anda sibuk, pertimbangkan untuk mendengarkan audiobook saat berkendara atau melakukan pekerjaan rumah.
5. Bergabung dengan Klub Buku:
o Bergabung dengan klub buku bisa memberi Anda dorongan tambahan untuk membaca dan kesempatan untuk berdiskusi tentang buku yang telah dibaca.
Dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak menjadikan membaca sebagai kebiasaan rutin. Membaca buku adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri. Salam Dahsyat dan Luar Biasa!
Oleh. Dr. Nasrul Syarif, M.SI.
Penulis Buku Gizi Spiritual. Dosen Pascasarjana UIT Lirboyo
